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 [Exercice] Méditation Pleine Conscience #2: compter

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MessageSujet: [Exercice] Méditation Pleine Conscience #2: compter   Mar 6 Fév - 13:48

Technique de méditation 2 : Compter



Vous noterez la similitude entre cet exercice et le précédent, c'est voulu. Pour certain c'est plus aisé de compter que de formuler des mots.

Préparation


Avant tout exercice de méditation il est recommandé de faire quelques  étirements avant, "se préparer" 2 minutes avant de s'asseoir, cela  permet de garder concentration plus longtemps.

Technique #2: compter


Temps recommandé : 5 minutes, 1 fois par jour

Pour certaine personne de dire dans leur tête "Expire", "Inspire" est  suffisant et leur permet d'atteindre leur objectif, pour d'autre c'est plus facile de compter. Donc cette seconde technique est une variante de la première technique donc elle cherche à atteindre les mêmes objectifs et vous risquez de rencontrer les mêmes obstacles. L’on débute toujours sur l’expiration:

  • Lors de la première Expiration : compter "1”
  • Lors de la première Inspiration : compter "2"
  • Lors de la seconde Expiration : compter "3"
  • Ainsi de suite.


Dès que vous perdez votre objet de méditation, soit ici le compte, et donc que vous pensez à autre chose, vous devez ramener votre focus sur le compte et repartez alors au compte de 1 lors de la prochaine expiration. Ne soyez guère surpris de ne pouvoir compter que jusqu'à 3 avant que votre petit singe (esprit) vous rappel ça présence, mais plus vous pratiquez plus vous arrivez aisément à augmenter le compte avant que ce dernier (le singe ou votre esprit) ne pointe le bout du nez.

Notes complémentaire


Pour cette technique ou la précédente, j'ai remarqué que parfois l'on  tente de se ramener sur l'objet de méditation mais que la même idée  revient et ce coup-ci plus rapidement. Par exemple une idée "X" arrive à  "11" vous la chassez et recommencé à "1" mais elle revient à "3", vous  la chassez à nouveau, recommencé à "1" et là à "4" pouf la même idée reviens vous hantez. Dans ce cas, laissez la place à l'idée, laissez la s'exprimer puis ensuite ramenez votre focus sur l'objet de méditation et souvent cela permet de reprendre le contrôle.

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MessageSujet: Re: [Exercice] Méditation Pleine Conscience #2: compter   Mar 6 Fév - 14:05

Merci beaucoup pour ce sujet @Machiavelis que je fait passer en Article Officiel


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