[Exercice] Méditation Pleine Conscience #3: Technique en neuf (9)

Technique #3: Technique en neuf (9)

Préparation

Avant tout exercice de méditation il est recommandé de faire quelques  étirements avant, "se préparer" 2 minutes avant de s'asseoir, cela  permet de garder concentration plus longtemps.

Technique #3: Technique en neuf (9)

Temps recommandé : 5 minutes, 1 fois par jour

La technique est un peu plus complexe que les deux précédentes il  s'agit de faire 3 fois 3 respiration et ce avec chacune des narines  (gauche, droite et les 2 ensembles). Bien entendu il est impossible de  respirer par une seule narine donc la première chose à comprendre est  qu'il faut transférer son esprit dans la narine en question. Ça a l'air  compliqué, mais nous allons décortiquer la respiration ensemble.  Donc je me concentre pour expirer uniquement par la droite et je me  concentre pour inspirer uniquement par la gauche. Retour à l'expiration à  droite, puis l'inspiration à gauche, ainsi de suite…  On peut commencer…..  

Inspirer profondément

Cycles  1

1. Expirer par la narine de droite (1)  
   
2. Inspirer par la narine de gauche  
   
3. Expirer par la narine de droite (2)  
   
4. Inspirer par la narine de gauche  
   
5. Expirer par la narine de droite (3)
   
6. Inspirer par la narine de gauche & retenir la respiration à gauche
   
   
7. Expirer par la narine gauche (1)
   
8. Inspirer par la narine de droite  
   
9. Expirer par la narine gauche (2)  
   
10. Inspirer par la narine de droite  
    
11. Expirer par la narine gauche (3)  12
    
12. Inspirer par la narine de droite & retenir la respiration à droite  
    
    
13. Expirer par les 2 narines (1)
    
14. Inspirer par les 2 narines  
    
15. Expirer par les 2 narines (2)  
    
16. Inspirer par les 2 narines  
    
17. Expirer par les 2 narines (3)
    
18. Inspirer par les 2 narines  & retenir la respiration dans les 2 narines  
    
19. Expirer par la narine de droite (1)  (Nouveau cycles)
    

Répéter 2 fois le cycle (3 cycles totales).

Notes complémentaire

Si en faisant l'exercice, vous venez à perde le compte ou à penser à  autre chose qu'à l'objet de méditation, vous devez recommencer au début  du premier cycles lors de la prochaine expiration.

Variante

Lorsque l'exercice est bien maîtrise vous pouvez ralentir la  respiration entre chaque cycles, cela permet entre autre de "descendre"  plus profondément avec plus d’efficacité.  Si j'inspire-expire en 2 temps le premier cycles, je ralentis à 4 temps au second cycles et à 6 temps au troisième cycles.  Donc en gros j'inspire durant le premier cycles 1 seconde, expire 1 seconde Au second cycles : inspiration 2 seconde, expiration 2 secondes Au troisième cycles : Inspiration 3 secondes, expiration 3 secondes.  Vous pouvez également, si vous décidez de pousser l’exercice encore plus loin et ajouter des périodes d'apnée entre chaque cycles d'une durée équivalente.