Technique de méditation 1 : Inspiration / Expiration
Préparation
Cette technique me fût enseigné par une moine bouddhiste lors d'une formation en méditation que j'ai suivi il y a quelques années. Il s'agit d'une technique de base de méditation pleine conscience.
Avant tout exercice de méditation il est recommandé de faire quelques étirements avant, "se préparer" 2 minutes avant de s'asseoir, cela permet de garder concentration plus longtemps.
Technique
#1: Expiration et Inspiration
Temps recommandé : 5 minutes, 1 fois par jourCette technique peut paraître simpliste, voir enfantine, mais assez rapidement vous allez vous rendre compte des défis auquel vous aurez à faire face et de comment le petit singe peut vous jouer des tours.
S’asseoir dans une position confortable.
(Il existe bien sûr des postures recommandées et j'en discuterai dans un prochain article, mais ici c'est une initiation à la méditation donc l'important est l'effort mental et non la position.)
L'on commence toujours par l'expiration, donc lors de la première expiration, dans ça tête dire: "Expire". Ensuite l'on inspire profondément dans ça tête dire: "Inspire"
(continuez ainsi de suite le plus longtemps possible (+/- 5 minutes))
Notes complémentaire
A priori, la première chose que vous devriez remarquer c'est que rapidement, après, 2 ou 3 (voir moins) votre petit singe va vous jouer un tour. "Qu'est-ce que je vais faire pour souper", "Merde j'ai oublié mon devoir de math", "Il faut que je dise à…" Bref votre esprit va quitter la méditation pour pensé a quelque chose d'autre. Le but de l’exercice ici est de ramener son esprit sur l’objet de méditation c'est à dire les mots expire et inspire.
En second lieu, quand vous avez assimilé la techniques, vous pouvez tenter de prolonger les respiration, de graduellement respirer plus profondément, cela devrait vous permettre de "descendre" le niveau de tension et de stress.
Machiavelis
de la page Facebook Les Sigils